jedno powtorzenie

[...] zapas sił niż ostatnio. Błagam, poradźcie coś do momentu aż kupie sztangę:P - łydki j.w - W barkach czułem, że siła jest większa niż ostatnio. Nawet pozwoliłem sobie na jedno powtórzenie więcej w drugim obwodzie ;D - Na drążku dalej dno, ale chyba nie tak wklęsłe jak ostatnio;) - Uginanie ramion ze sztangielką - tutaj zwiększe ciężar w [...]

[...] treningowy. Co do ilości powtórzeń robisz wszystko na maksa ile masz siły. Zapisuj sobie ilość powtórzeń w każdej serii i staraj się co kolejny trening robić przynajmniej o jedno powtórzenie danego ćwiczenia więcej. Dokładnie masz to wszystko napisane w książce ale wiedząc, że człowiek z natury jest leniwy wiec napisze o co chodzi. Robisz dwie [...]

[...] do bani, ale jak chłopak nie ma sprzętu, to te pompki i inne domowe ćwiczenia, mało intensywne Ćwicz, 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni, po 3 serie do zmęczenia I jeszcze jedno koleś, co tydzień, zwiększaj obciążenie, lub jak nie masz to o jedno powtórzenie więcej, bo inaczej będziesz mieć stagnacje czy coś, taka choroba, że mięśnie się nie [...]

dziewczyny, robicie klasyczny francuz po opuszczeniu, nie wracacie do wyprostu tylko spuszczacie lokcie w dol tak jak zaczynacie wyciskanie sztangielek mlotkowe na klate, wyciskacie w gore (to bylo jedno powtorzenie) i znow spuszczacie na czolo (francuz) itd...

może będzie o to magiczne jedno powtórzenie więcej

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. • Brzuch [...]

[...] jakby 3 stopnie, ręce wyprostowane, prostopadle do podloza i maksymalnie opuszczone (nie dotykając podlogi) i na kazdym z tych etapow zatrzymujemy sie na 3 sekundy i to jest jedno powtorzenie. Podciąganie: Sprawdzamy swoj max poprawnego podciagania, i wykonujemy 3 serie z połową rekordu, 60s pomiedzy seriami i co tydzien 15 sekund mniej [...]

[...] seria. W takim bądź razie ustal sobie 24 powtórzenia do zrobienia w jak najkrótszym czasie (najlepiej mierz sobie i stale się poprawiaj - możesz robić 6/6/6/6, 7/5/3/2/2/2/2/1, jak Ci wygodnie), ale NIE rób serii do upadku mięśniowego, zawsze zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapasie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:55:37

[...] a nie ciężaru który nakładasz na ostatnią serię--wszystkie procenty odnoszą się do ciężaru maxymalnego-- powiedzmy że tobisz siad z 110 kg w 4 ruchach a max zrobić 115 jedno powtórzenie więc od 115 odmierzasz 50 % i rozgrzewasz sie w paru seriach na początku treningu nóg i to wszystko. I ode mnie taka uwaga-- aby się obrze rozgrzać szybko i [...]

no idzie, czulem zapas na jedno powtorzenie w WL, może dwa. Od przyszlego tygodnia zaczynam z 85/3,3,3 i mam nadzieje dojsc do 95/3 za next 3 tyg. potem wchodze na dwojki.

vajolet, robię przysiad tylni staram się zwiększać ciężary z treningu na trening, ale idzie coraz trudniej, to pewnie już zmęczenie myślałam, że zaatakuję dzisiaj 55 kg, ale czułam, że nie pójdzie, bo już 50 kg było mi się ciężko podnosić więc spróbowałam 52,5 kg, dobre choć jedno poprawne powtórzenie

Dzisiaj robiłem przysiady ze sztangą po 5powtórzeń i nawet byłem w dużym szoku jak mi łatwo szło.Na jedno powtórzenie siadłem 180kg nogi wracają mi szybko do siły.A jestem dopiero po trzech treningach na nogi.Gorzej jest z ławką. Jak na razie to robiłem dwie serie po 3 powtórzenia na 130kg i było ciężko.Poczytałem sobie trochę na temat diety i od [...]

"Jeszcze jedno powtórzenie albo spier'dole ci hantla na stopę" dobrze motywuje w ostatniej serii

[...] wchłania ;) jeśli chcesz poczuć plecy po takim treningu przestaw się na jakiś czas na trening jakościowy mówisz że leczysz triceps ćwiczyłeś go takim samym systemem serii? jedno maksymalne powtórzenie przy każdym treningu to zabójstwo dla mięśni kontuzje będa się pojawiały stale 4 powtórzenia wystarczą do budowania siły większych ciężarów nie [...]

[...] tym wymiękam Student *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie chyba jutro skoczę coś poćwiczyć

-robisz w jednym ruchu rozpietke i od razu wycisak mlotkowy to jest jedno powtorzenie - mozesz zaczac od sciany, a mozesz zaczac od krzesla, skos zalezy od twoich mozliwosci, wiesz pompka i agresywne silne wybicie bys oderwala rece od podloza. - tak brzuszek zywkly ale ciagniesz wyprostowanymi w gore rekami w ktorych trzymasz ciezar. Dzien3 dobrze [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]

[...] 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu 4.Pompki sciskajace 100 powt Trening 2 1. Wycisk sztangi na skosie 30 st 5*5 rampa 2. Wycisk pionowej sztangi jednorecz 4*8 rampa 3. MDS wycisk z rotacja 35 st /15 st/plaska 3 serie, 8-10 powt dla pierwszego czlonu 4. Pompki sciskajace 100 powt Omowienie treningu: W kazdym cwiczeniu [...]

[...] to na nastepnym treningu dokladasz ciezar tak, zeby w pierwszej serii zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 serie 12 pow 45kg i dalej dwie opcje: 1. jesli dobrze dobralas cierar to robisz druga serie z tym samym ciezarem i robisz 10-12 pow i [...]